의욕이 없다면 5가지 해결책이 있습니다! 우울증은 직장에서나 집안일을 할 때 피로를 유발하나요? 아픈가요? 만약 여러분이 동기 없이 14일 이상 우울했다면, 여러분은 심각하게 개선되는 것을 고려해야 합니다. 왜냐하면 병에 걸릴 가능성이 있기 때문이다. 그 병의 이름은 "우울증"이다.
의욕이 없을 때 해결책 5가지
우울증은 심장 감기로 간주되고 누구나 걸릴 수 있는 질병이다. 그것은 스트레스를 받는 사회의 현대 질병으로 묘사될 수 있다. 그냥 내버려두면 더 나빠지겠지만, 저절로 나아지지는 않을 거예요. 심리 상담가로서, 일년에 500건 이상의 상담을 받은 분의 칼럼을 참고했습니다.
그들 중 대부분은 "미동감"이 없다. 이번에는 컨설턴트 입장에서 원인과 해결책을 자세히 설명합니다. 블로그는 참고만 하시기 바라며 심리 상담 및 처방은 꼭 전문의와 전문약사를 통해 진단, 처방, 복약지도를 받으시길 바랍니다.
1. "아무것도 하고 싶지 않아", "졸려"... 내가 동기부여가 되지 않는 이유가 뭘까?
첫째, 동기부여의 원인을 찾아라. 인간은 그들이 이유를 이해하지 못하는 것에 대해 강한 두려움을 가지고 있는 생물들이기 때문에, 그들이 동기가 부여되지 않는 이유를 알면서 그 두려움을 없애자. 다음은 동기부여의 세 가지 가능한 원인입니다.
나는 정신적으로 피곤하다
당신은 정신적으로 피곤합니까? 예를 들어, 나는 매일 많은 압박감을 느끼거나 내 삶이 두렵다.
특히 직장에서의 스트레스는 정신적 피로로 이어진다.
혼잡한 열차의 영향을 받는 통근 시간, 상급자, 동료 및 부하 직원과의 관계, 할당량 부족, 구하기 어려운 작업, 여러 가지 요인을 고려할 수 있습니다.
집에서도 정신적 피로의 원인이 있다.
여성, 남성 및 가족과의 커뮤니케이션 ,"돈이 없다"와 같은 재정적인 불안감, 이웃집, 위의 요소들은 많은 사람들을 괴롭히는 요인들이다. 당신의 동기부여의 부족의 원인은 아마도 정신적인 피로 때문일 것이다.
1-2 육체적으로 피곤함
육체적으로 피곤하십니까? 여러분의 일상 생활에서, 여러분은 너무 열심히 노력하기 때문에 "과로" 상태에 있는 자신을 발견할 수 있습니다. 아니면, 여러분의 몸 어딘가에 통증이 있고 그것은 평상시처럼 작동하지 않을 수도 있습니다.
만약 여러분이 신체적으로 너무 피곤하다면, 여러분은 너무 많은 스트레스 때문에 잠을 잘 수 없는 날들을 보낼 것입니다.
이것은 제 자신의 사례이지만, 제가 어떤 이유로 일시적으로 컨설턴트를 떠났을 때, 저는 공장에서 심한 육체 노동을 하고 있었습니다. 그 당시 나는 몇 번이고 잠을 잘 수 없었다. 몸이 너무 피곤해서 잠을 잘 수가 없어요. 사람들은 몸이 너무 피곤하거나 잠을 자는 데 오랜 시간이 걸릴 때 잠을 잘 수 없을 수도 있습니다.
저는 전보다 더 잘 수가 없어요. 만약 여러분이 불면증이 있다고 생각한다면, 신체적인 피로를 의심해 보세요.
1-3 하고 싶지 않은 일을 계속한다
아마도 동기가 부족한 가장 큰 이유는 "나는 내 의지를 무시하고 원래 원하지 않았던 일을 계속한다."일 것이다. 잠깐 멈춰서 생각해 봅시다.
이 아이폰을 만든 회사인 애플의 설립자인 스티브 잡스는 이렇게 말했다.
"매일 아침 거울 속의 제 자신에게 묻습니다. '만약 오늘이 나의 마지막 날이라면, 이것이 내가 오늘 생각하고 있는 것, 내가 정말 그것을 원하는 것인가?' "만약의 날들이 며칠 동안 지속된다면, 저는 뭔가 바뀌어야 한다고 생각합니다. "
네가 정말 하고 싶은 일이니? 여러분이 실제로 질문을 할 때 여러분은 원하지 않는다고 생각할 수도 있지만, 그렇게 해야 합니다. 이것은 매우 스트레스를 줄 수 있다. 하고 싶지 않은 일을 계속하는 것은 낙담의 원인이 될 수 있다.
여성 특유의 생리 전 의욕 없음
그것은 여성들만을 위한 것이지만, 만약 여러분이 규칙적으로 그것에 대해 생각해본다면, 여러분은 그것이 항상 여러분의 생리 전이나 기간 중이라는 것을 발견하게 될 지도 모릅니다. 배란기에 분비되는 에스트로겐과 프로게스테론이라는 두 여성호르몬의 양이 늘어나거나 줄어들면서 그 영향이 우리 몸에 변화를 일으킨다.
그리고 그것은 신체 상태뿐만 아니라 자율 신경에도 영향을 미치기 때문에, 정신적 불안으로 이어질 수 있습니다.
생리 전 증후군은 여성 호르몬의 작용에 의해 발생한다고 한다. 어쩐지 느리고, 의욕이 없고, 좌절하거나 갑자기 우울해졌습니다. 이 고통은 남자들이 이해하기 어렵고 많은 여성들은 단순히 그들의 친구와 남편을 때린다.
우선, 생리 전에 가능한 한 많은 일과 집안일을 하지 않도록 일정을 짜서 여러분 자신을 돌보세요. 증상은 사람마다 다르다. 일상생활에 지장을 준다면 산부인과 질환에 걸릴 수 있습니다. 따라서 병원에 가서 건강 진단을 받는 것이 좋다.
2. 의욕이 없는 것이 아픈가요? 자가 테스트를 통한 심각도 진단
"동기 부여되지 않음"에 대한 간단한 진단
1장에 제시된 세 가지 원인을 사용하여 간단한 진단을 해 봅시다. 간단한 체크포인트를 준비했습니다. 당신이 아래의 10개의 질문 중 7개 혹은 그 이상의 질문을 가지고 있을 때, 당신은 해결해야 할 매우 중요한 문제를 가지고 있을 것이다. 먼저 다음 체크포인트를 검토하겠습니다.
2-1 제정신이에요?
세 가지 정신적 질문(질문 1-3)
1. 최근, 부정적인 습관의 수가 증가했어요. 예
따분함, 분노, 불가능함, 더 나쁜 것, 분노 등
2. 최근에 제 얼굴이 변했다고 해요.
예) 저는 제가 괜찮지 않다는 말을 듣고 물었습니다. "왜 그래?"
3. 최근에 밤에 잠을 못 잤어요. 또는 아침에 점점 어려워지고 있었다.
어떤 사람들은 자신도 모르는 사이에 다른 사람들을 놀라게 하는 그들의 입에서 나오는 부정적인 습관을 가지고 있다. 아니면 자신도 모르게 한숨을 쉬면서 다른 사람들로부터 "무슨 일이 일어나고 있는 거야? 이런 경우에도 정신건강을 체크해야 한다.
2-2 몸이 지겨우세요?
본문에 대한 3가지 질문(제4-6절)
4. 심한 통증
최근 목, 어깨, 아랫부분에 심한 통증이 생기기 시작했다. 등을 느끼기 위해서요.
5 일주일에 두 번 30분 이상 몸을 움직이는 운동을 하지 마세요.
예) 체육관, 운동 등을 한다.
6. 최근 체중이 3kg 이상 줄었습니다.
증가된 예) 나는 밥을 못 먹거나 너무 많이 먹는다.
특히, 식습관은 그 사람이 겪고 있는 스트레스를 반영한다. 술이나 기름진 음식을 먹을 때, 또는 특이하거나 독한 음식을 먹을 때 조심하는 것이 중요하다.
2-3 직장이나 관계에 대해 걱정하고 있나요?
업무 및 관계에 대한 4가지 질문(제7-10절)
7. 직장(또는 가정)에서의 두근거림, 호흡곤란, 어지럼증
Ex) 출근하기 싫거나 집에 있기 싫음
8. 직장에서(또는 집에서) 좋아하는 사람보다 싫어하는 사람이 더 많은 것 같아요.
예) 윗사람, 아랫사람, 동료를 신뢰한다. 아니면 가족을 믿을 수 있나요?
9. 지금의 직장(지금 집에서 생활)은 제가 하고 싶었던 일이 아닙니다.
예) 내 인생을 위해 계획한 라이프스타일이 없습니다.
10. 나는 내 인생에서 사는 것의 어려움을 강하게 느낀다.
예) 인생의 어려움과 말로 표현하기 어려운 고통을 느낀다.
당신의 삶은 당신이 항상 원하던 것이었나요? 그렇지 않다면, 아마도 무언가를 바꿀 때일 것이다.
2-4 "미동작"에 대한 진단 결과 발표
얼마나 효과가 있었는데요? 아래 진단을 참조하십시오.
0 ~ 3인 경우
지금까지 여러분의 일상생활에는 큰 문제가 없었던 것 같아요. 일시적으로 의욕이 없을 수도 있으니 규칙적으로 휴식을 취하세요.
4~6개용
여러분의 삶에는 스트레스를 받는 많은 것들이 있습니다. 여러분은 매일 동기를 잃을 수 있기 때문에 한숨을 쉬며 하루를 보내나요? 이 기사의 3장을 읽어라.
7개 이상입니다.
당신은 너무 많은 일에 인내심을 가지고 있어요. 심리적인 스트레스가 너무 심해서 괴로운 것 같아요. 만약 여러분이 3장을 읽고 무언가를 하고 있는데도 여전히 효과가 없다면, 또 다른 선택은 병원에 가는 것이다.
3. 이유 없는 날과 이유 없는 날을 위한 5가지 간단한 해결책
지금까지의 진단으로 당신은 자신의 "현재 상황"을 상상할 수 있었다. 지금부터, 여러분의 현재 상황을 개선하기 위한 다섯 가지 구체적인 팁을 드리겠습니다. 다음은 동기 부여가 없어도 쉽게 시작하고 효과를 느낄 수 있는 순서로 작성되었습니다. 위에서 순서대로 먼저 시도해 보세요.
3-1. 잘 자요.
의욕이 없다면, 지금 푹 자세요. 여러분의 수면의 질을 향상시키는 두 가지 간단한 방법이 있습니다.
(1) 안대 및 귀마개를 착용하고 잔다.
환경이 시끄럽거나 실내가 밝을 때 교감신경이라고 불리는 활동과 에너지를 담당하는 신경이 활발해진다. 안대와 귀마개는 매우 편안합니다.
(2) 눈을 쉬게 한다(잠자기 2시간 전에는 전자기기를 사용하지 않는다)
스마트폰과 PC에 포함된 블루라이트도 교감신경을 활성화시키는 요인 중 하나다. 침실이나 침대에 전자 제품을 두지 마십시오.
3-2. 영양가 있는 식사를 하세요.
영양가 있는 식사를 하세요.
의욕이 없을 때, 여러분의 식단은 극단적인 경향이 있습니다. 예를 들어, 당신은 다음 음식만 먹나요?
과음
기름진 음식
사탕이나 컵라면 같은 정크푸드
영양가 있는 식단을 먹는 것은 어렵지 않다. 여러분은 제철 음식을 선택하는 기준이 필요합니다. 1년 365일 먹을 수는 없지만 계절에는 슈퍼마켓에서 자주 볼 수 있다는 것을 알고 재료를 고르는 것이 효과적이다.
계절 음식은 일년 중 가장 영양가가 높은 시기에 수확된다. 여러분이 식료품점에 갈 때, 계절 채소와 과일을 사서 식단에 포함시키세요.
3-3. 집안일에서의 역할 분배를 결정합시다.
집안일이 너무 힘들면 의욕이 없어져요. 만약 집에서 하는 집안일이 당신에게 벅차면, 일을 나누세요. 각 작업에 대한 역할을 결정합니다.
집에서 "처벌"을 받는 것에 대한 자각은 여러분 안에 있는 피해자의 의식을 장려합니다. 다시 말해서, 여러분은 "왜 항상 내가 그것을 해야 하지?"라고 생각하기 시작합니다. 그리고 점차적으로 상대방과 심장 사이에 거리를 둔다.
확실히 당신이 혼자 하던 것을 가지고 공통적인 시스템을 만드는 것은 꽤 어렵다. 작은 "요청"으로 시작해서 점차 공유하는 것이 좋습니다.
3-4. 원하는 직업으로 바꾸자.
현재 직업이 마음에 들지 않는다면, 준비를 하고 직업을 바꾸세요. 나는 내가 꼭 하고 싶었던 지점으로 이직한다. 물론, 갑자기 직업을 바꾸는 것은 꽤 어려운 일입니다, 그렇지 않나요? 먼저 필요한 준비부터 시작합시다.
제 고객 중 한 명이 일을 프로그래밍에서 육아로 바꿨어요. 비록 그의 월급은 약간 떨어졌지만, 그는 매일 당신의 아이들과 교류하는 것은 정말 재미있다고 말합니다.
게다가, 제 친구들 중 몇몇은 공장 노동자에서 미용사로 직업을 바꿨습니다. 에스테틱 의사들은 육체적으로나 정신적으로나 매우 힘든 것으로 알려져 있다. 하지만, 공장에서 일할 때, 매일 육체적인 일을 하고 기계로 인한 생산 오류를 피하기 위해 심한 압력과 싸우는 것은 저에게 매우 쉽고 재미있었습니다.
직업을 바꿀 가능성에 대해 알아보세요.
3-5: 우울증/질병 의심
우울증과 심인성 질환의 첫 번째 증상은 "나는 내 삶의 변화를 따라가지 못하고 아프다."이다. 최근에 당신의 삶에 큰 변화가 있었나요? 그리고 여러분은 어떤 이유로 신체 상태가 이상하다고 느끼나요? 만약 그렇다면, 여러분은 우울증이나 심인성 질환을 의심해 보고 싶을지도 모릅니다. 이러한 질병들은 조기에 발견되면 더 빨리 치료된다.
어떤 사람들은 우울증에 놀랄 수도 있지만, 정신 질환은 더 이상 현대의 질병이 아니다. 기억하라, 그것은 "마음의 냉정함"이라고 불릴 정도로 모두에게 자주 일어난다는 것을.
만약 여러분이 의욕이 없고 심각하게 관심이 있다면, 전문 코치의 조언을 구하세요. 아무리 노력해도 방법론이 틀리면 소용이 없다
다음 기사는 총 2만 시간이 넘는 임상 경험을 가진 700명 이상의 전문 멘탈 코치에 의해 고객에게 주어진 현재 조언을 요약합니다.
"모치는 모찌 가게"처럼, "동기는 정신적 지도"를 의미합니다. 이 기사를 읽으면 2만 시간의 링크가 된다. 시간과 돈을 낭비하기 전에, 먼저 기사를 읽으세요.
4. "두뇌의 기계"의 관점에서 자신에게 동기를 부여하는 방법
특별한 문제는 없지만 내 스스로에게 동기를 부여할 수 없다.
두뇌가 어떻게 작용하는지에 대한 관점에서, 저는 걱정하는 사람들에게 "저는 특별한 문제가 없지만, 제 자신에게 동기를 부여할 수 없습니다."라고 조언하고 싶습니다. 우선, 동기부여는 뇌의 특정 부분에서 발생하지만, 동기부여 호르몬은 어떤 조치가 취해지지 않으면 분비되지 않는다는 것이 밝혀졌다.
다시 말해서, 뇌가 행동을 취하도록 동기부여 호르몬을 생산하기 보다는 행동을 취하기 때문에 뇌가 동기부여 호르몬을 생산하는 메커니즘이 있다. 행동을 취한 후에 뇌는 동기 호르몬을 분비한다는 원리가 있다.
이것은 크레펠린이라는 심리학자에 의해 주장된 작업 흥분 이론입니다. 하지만 그 이론을 바탕으로, 여러분은 여러분 자신에게 동기를 부여하는 방법을 쉽게 찾을 수 있습니다.
4-1 동기 부여가 되지 않았을 때 무엇을 위해 일하고 있는지 생각해 보십시오.
만약 여러분이 매일 어떤 일을 하는데 동기 부여가 되지 않는다면, 그것은 그 일을 계속하려는 목적이 여러분에게 맞지 않기 때문입니다.
뇌는 활동 후에 동기부여 호르몬을 생산할 수 있는 능력을 가지고 있다. 하지만, 만약 여러분이 연기를 하고 있지만 동기 부여가 되지 않는다면, 여러분은 애초에 그것을 하고 싶어하지 않을 것입니다. 다시 말해서, 그것은 목적이 당신에게 맞지 않기 때문입니다.
이 경우에, 제가 지금 직업을 바꾸라고 말하는 것은 아니지만, 여러분이 무엇을 위해 일하는지 다시 생각해봐야 할 때일지도 모릅니다.
다시 한 번, 문제는 여러분이 무엇을 위해 일하느냐 하는 것입니다. 그리고 당신은 그 목적을 알고 있나요?
만약 여러분이 "나는 특별한 이유가 없지만, 나는 어떤 이유로 동기부여가 되지 않았다"고 걱정한다면, 여러분이 무엇을 위해 일할지 멈추고 생각하는 것은 좋은 생각이다.
만약 여러분이 답을 찾기 위해 애쓰고 있다면, 여러분의 삶의 의미와 목적에 대해 생각함으로써 답을 찾는 것이 더 쉬울지도 모릅니다. 다음 기사에서는 삶의 의미를 찾을 수 있는 시기와 팁, 현인들의 인용문 등을 제시합니다. 여러분이 이 책을 읽으면서, 여러분은 분명히 여러분이 삶의 의미를 그리는 것을 도울 실마리를 얻을 것입니다.
4-2. 동기 부여가 되지 않을 때 기억해야 할 9가지 상담가
저는 큰 문제는 없지만, 어쨌든 누군가 저에게 말을 걸어줬으면 좋겠어요. 그럴 때도 있는 것 같아요. 내가 동기부여가 되지 않았다면 대화할 사람이 많았다면 별로 고무적이지 않았을 것이다. 그래서 저는 제가 힘들 때 기억하고 싶은 아홉 가지 상담가들을 요약했습니다.
동기가 부여되지 않은 경우 카운슬러의 예
1) 당신이 학생이었을 때 당신의 친구, 선후배와 이야기하라.
2) 학창시절 당신을 도왔던 선생님들(반 선생님, 동아리 활동 조언자, 교수)과 대화하세요.
3) 아내(남편)나 애인(남자친구/여자친구)에게 말하세요.
4) 아버지와 어머니께 말씀 드리세요.
5) 형제(또는 자매)와 대화하세요.
6) 사랑하는 사람들과 대화하세요
7) 회사의 상사, 동료 및 부하 직원에게 말합니다.
8) 개인 고문에게 연락하세요.
9) 의사와 대화하세요.
과거에는 학교를 떠난 후 연락이 두절되는 경향이 있던 관계들이 이제는 트위터나 페이스북과 같은 SNS를 통해 쉽게 소통될 수 있다. 연락을 유지하고 상호 이익이 되는 관계를 형성하는 것은 좋은 생각이다.
5. 의욕이 없어도 괜찮아요.
어떤 사람도 일시적으로 의욕을 잃을 수 있다. 우울증은 모든 사람을 위한 것이다. 심리학자 알프레드 아들러는 동기부여에 대해 다음과 같은 말을 남겼다.
심리학자 알프레드 아들러의 말.
동기부여가 사라진 것은 아니다. 저는 그저 "의욕을 가지기 위해" 결정을 내렸습니다.
그것은 "불멸"이 아니다. 저는 "변하지 않기로" 결정을 내리고 있습니다.
애들러는 각각의 정신 상태가 스스로 그것을 선택한다고 지적한다. 애들러는 그것은 당신이 직접 선택했기 때문에 의욕이 없다고 말한다.
하지만 그렇다고 해서, 모든 사람이 애정과 무관심한 상태를 선택하는 것은 아니다. 여러 가지 이유와 상황이 있다. 이러한 도전들을 극복하고, 점차적으로 긍정적이 되어 우리의 일상을 풍요롭게 하자.
여러분은 포모도로 기술을 알고 있나요? 이것은 당신에게 동기를 부여할 수 있는 작업 기법이다. 거의 알려지지 않았지만, 매우 효과적입니다. 그것은 특히 일에만 유용하다. 그런데 이 글도 포모도로 기법으로 쓰여져 있습니다. 포모도로 기술을 지금 일상생활에 접목시켜라.
댓글